少年张君宝（万梓良 饰）原来是少林寺的打杂僧人，虽然一直神往练武，然而天天接触到的都是些洗衣、做饭的杂活，令君宝一直郁郁不得志。一次有时，君宝因触犯少林寺寺规被赶出了少林，君宝起誓必定要练好武功、出人头地。分开少林后，君宝一次有机会会遇到了奇人陶石麟，在他死缠烂打之下，石麟终于赞成收他为徒，从此，君宝就住在石麟家跟他学习武艺。
　　石麟的养女彩衣（米雪 饰）见君宝诚实忠诚、英俊潇洒，对他芳心暗许，处处帮助，而石麟表面对君宝十分苛刻，彩衣处处护着君宝，爱情在两人之间慢慢滋长。石麟吩咐君宝炼成用手将抛起的豆腐接住的本领，然而，豆腐实在太柔嫩了，每次君宝都把它捏碎。君宝一直苦练而不得法，甚至想用阴谋瞒骗石麟。随后，石麟又安排他去弹棉花。君宝在弹棉花时看着飞舞的棉絮，终于领悟出用手接豆腐的诀窍。之后在好友空明和尚（曹达华 饰）的点化下、君宝终于悟出“以柔克刚、后发制人”的事理。
　　这时，小王爷爱上了彩衣，而彩衣却与君宝私定终身，故因爱成恨；同时，郡主美妮（米雪 饰）亦因爱上了君宝无奈他已有了彩衣，也因爱成恨。小王爷和美妮开始了共同联手对付君宝和彩衣。